obwód nogi

Wiec tak staż treningowy okolo 1,5 - 2 lat wzrost 178 waga 66 kg biceps 35,5 obwód klaty nie wiem nie sprawdzalem obwód pasa to samo wyciskanie lezac 88kg wyciskanie na barki okolo 45 - 50 kg nogi mam chude strasznie przysiad gdzies tak w okolicach 70 robie ... diety zabardzo nie mam. Na poczatku jak zaczynalem cwiczylem na sucho ze [...]

[...] sobie porowerować i czasami zrobić serię przysiadów ze sztangą , wiem że nogi powinny być silne ale zbudowane?! To raczej wygląda śmiesznie jak koleś ma kilka razy większy obwód w udzie niż w bicu. Rozumiem -ćwiczyć wszystkie partie mięśni ale sądze iż większą uwagę powinno się skupić w treningu siłowym na górnę a nogi trenować [...]

[...] zmiany sztafetowe których nie uwzględniam w planie oraz luźne przebieżki. Poniedziałek 1. trucht 15’ 2. rozgrzewka, rozciąganie 3. skipy ABCx2 4. atlas obwód 3x 5. serie ze sztangą po 3 powtórzenia x5 – do 50kg 6. brzuszki 7. łydki 8. grzbiety 9. pięcioskok na prawej i lewej nodze x5 10. wieloskok x5 11. podbiegi [...]

[...] w chwycie mlotkowym 2 x 12 3 dni treningowe Wtorek Czwartek Sobota Przerwa pomiedzy seriami- 20 sekund Pomiędzy cwiczeniami- 30 sekund Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A I wszystkiego co tutaj jest robi sie jeden obwód a nie jak w ACT dwa, czy wiecej? Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-08-02 22:23:46

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 20/30/40/50/60*4 40/45/50/55/ 55*4 ostatnio robiłam co innego @@-) ale teraz ok, czułam tyły bardzo mocno 60kg to już bardzo ciężko + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7/6/6/7 6kg aż ciężko mi opisać co ja tam wyprawiałam... burpee- w każdej serii przerwa po około 10 pompki- 5 męskich a potem na [...]

[...] 20/30/40/50/60*4 zrobiłam jedną serię więcej bo czułam że pójdzie, wolno robiłam skupiałam sie na dwugłowych i pośladkach i je czułam konkretnie odpoczęłam z 5min i + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg czas: 30:31sek +rozciąganie raczej bez przerw między obwodami chyba że malutkie,do wszystkiego się przykładałam burpee- [...]

[...] Nie wróżę tutaj już jakiegoś większego progresu 2. RDL 5x5 30/40/50/60/65x3/70x1 20/30/40/50/60/65x4/70x2+1 tutaj mi było bardzo ciężko z 70 kg nawet nie brałam więcej + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 7kg 7kg 7kg 6kg czas: 24:03 31:01 ----- 29:29 32.10 30:31sek przeczytałam gdzieś,że te obwody powinno sie zrobić w 10 [...]

[...] sztanga 20kg robiłam zarzut ze zwisu,bardzo ciężko szło,byłam cała mokra,pot zalewał mi oczy,koszulka mokra,można ją wyciskać z potu88-O -------------------------- 4x obwód 25 pompek ok ,męskie z przerwami,ciężko ale było 100 :-) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg masakra,czułam pupę- nią wstawałam %-) w ostatnim obwodzie to [...]

[...] rowerowych wycieczkach %-) odpuściłam im dzisiaj:-) DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 [...]

[...] krwi trzeba przepompować to i lepiej wchodzi. Musiała się jakaś pompa zrobić, bo marynarka i kurtka się strasznie ciasne zrobiły po tym treningu ;-) Z ciekawostek dziś obwód cyca to 93 w porywach do 94cm (gdzie normalnie bywa 88-89). Zazwyczaj to mogłabym w lekkim topie sportowym ćwiczyć, biegać, skakać i byłoby ok (choć ćwiczę w takich [...]

W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]

[...] -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy - skakanka (3 min, obunóż, 314 skoków) - 25 przysiadów - 25 CurtisP (15 kg) wypad robię do tyłu -------------------------- 3x obwód: - 25 pompek (25 x męskie, potem damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (15 kg) -------------------------- - 25 CurtisP (15 kg) - 25 przysiadów - skakanka (3 min, obunóż, 277 [...]

[...] (na każdą nogę) na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/ (23.04.2017) Spięcia brzucha na piłce 5x20 (23.04.2017) Ostatnie 3 ćwiczenia zrobione jako obwód. Brzuchy jeszcze wieczorem dorobię. Pytanie - czy rękawiczki pomogą czy są obciachem na takie obciążenia? Mam odciski od 2 miesięcy, myślałam że z czasem zejdą - ale [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 15 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 11.Wspięcia na palce na jednej nodze 15 Ogółem jestem zadowolony z dzisiejszej sesji. Czeka mnie jeszcze jeden trening jedno-obwodowy a później już dodam drugi obwód. Po treningu jak zwykle owoc (jabłko).

[...] po pierwszym treningu i szło na prawdę ciężko. Całość zajęła mi ponad godzinę, najbardziej dostały bary i uda, pierwszy raz robiłem Martwy Ciąg i muszę przyznać, że nawet fajne ćwiczenie. Jakoś lepiej mi się ćwiczy tym niż ACT, pewnie dlatego że tu jest odpoczynek między seriami, a w ACT robimy cały obwód przez przerwy. Jutro pewnie będą zakwasy

[...] się w nich tylko 1 cm obwodu, za to dorzeźbiły się lekko, no i siła w nich idzie jak jasna dupa jeśli się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem rób nogi normalnie i nie panikuj. No i jeszcze jedno - zredukuj się. Mi obwód uda zaczął spadać gdy zacząłem schodzić z fatem - bardzo dużo tłuszczu lubi [...]

[...] SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 ost. było 105 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x6/37x5/35x5 podobnie jak ost. PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/45 tu jest już palenie na maxa! 4xobwód 15 burpee (babskie) 10 pompki j.w. 30 climbes mountain (może trochę za cienki substytut za TGU akurat) 18min Obli no brzuch to ja mam!, i o to sie cała parada [...]

[...] 4.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. 35/35/32/32 5.MŁOTKI 8kg x7/6/4 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x8/20x6/20x5 obciążenia jak ostatnio-tym razem bez progresów +obwód 12x 16xm.climbes 6x thrustes 7kg 5x SDHP 20kg 4x burpee 25min, ost. były 24min, ale z mniejszym obciążeniem dziś wybieram się na mój ulubiony zestaw-nogi tył kurcze [...]

wczorajszy trening OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 6kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg jedno z tych niepozornych ćw., które daje piękny wycisk%-) [...]

trening: OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg ost. powt. z asekuracją, ostatnio zrobiłam 10powt. z 25kg-dziś ręcę bezsilne@@-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18 kg 2 kg więcej niż ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. [...]